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▲陷入無力感實會對聚會活動感到興致缺缺。（圖／取自pakutaso網站）

文／朴璟淑

無力感有好多種面貌，單純覺得無力，還是對每件事感到厭煩或提不起熱情等，並不是無力感的全部。無力感會透過各種想像不到的症狀出現，不單純只是缺乏工作能力或懶惰，必須盡快偵測出這些訊號。美國心理學家登伯格提出七種臨床症狀。

1. 耗竭、疲勞

耗竭是無力感的早期症狀。活力衰退、覺得疲憊、對所有事情感到厭倦，這種感覺虛脫的例子相當多。長期的無力感會造成睡眠不足和食欲減退，並常常感到疲憊，就像失去彈性的橡皮筋一樣，呈現鬆垮狀態。

2. 孤立的傾向

一旦開始產生無力感，就會失去和他人交際的意願和時間，即使是親密的人也會保持距離。因為想要獨處而盡可能維持孤立狀態，集中心思保有自我的時間。當感覺孤立時，會出現冷嘲熱諷的態度。對文化生活、同好會活動、同學聚會和聯誼會抱持著「有什麼意義？」顯露出憤世嫉俗的看法，也會對人生存疑。

在我陷入無力感的那段時期，一點也不想和朋友或同事來往。即使參加公司聚餐也想要盡快離開，看電影或旅行時，也完全感受不到樂趣，用一句話來形容「我就像一座孤島」。

3. 焦慮症和反應過激

出乎意料的是，很多無力感的人會有趕快把所有工作結束的習性，這樣的人很明顯在處理事情方面的能力下滑。如果沒有完成目標，就認為是環境或他人的錯，一開始會對自己生氣，但接著會把怒氣轉嫁到家人或同事身上。就像為了將掉入坑洞中的車子駛出，焦急地踩下油門轉動方向盤，結果反而使車子更深陷坑洞中。

4. 覺得不管什麼事情必須由自己來做

諷刺的是，有無力感症狀的人是工作狂或完美主義者。「這件事沒有人做得比我好。」、「只有我會做事，別人根本不會做！」不幸的是，愈是抱持這種想法，無力感就愈嚴重。

我以前之所以陷入嚴重的無力感，也是因為完美主義的傾向。那時我堅持職場工作和家事兩邊都必須做到完美。學校的系主任工作、家庭的養育子女和家務事，我全部都想要靠自己解決，再加上投入新研究和論文，使我身心俱疲。



▲「什麼事情都要自己來」、對自我要求太高，都容易招致身心疲憊。（圖／視覺中國）

年輕體力好的時候，好像什麼事情都可以完成，但總有一天會遇到瓶頸，到時認為都是自己無能，而被迫放棄某件事情。放下做不到的事情並不是無能，也不是懦弱，相反的，懂得什麼時候該放下的人才是智者。

5. 非理性的妄想

無力感加重時，會出現非理性的傾向。無力感的人會出現工作效率下降的現象，但是他們並不認為自己在工作方面有問題，反而相信自己能夠一口氣逆轉一切。

無法起跑的選手仍然出席每一場比賽。他只記得過去拿下優勝的事實，不加強自我訓練，而想要和頂尖選手們一較高下。這樣的人一味沉溺在能力不被肯定，遭受不合理對待的想法中，不認為自己需要加強能力。登伯格認為重症無力感患者甚至會出現「有人站在外面想要抓住我」的被害妄想。

6. 定向力障礙

定向力障礙是指對時間、空間、關係、性質、識別等感覺產生混亂的狀態。當無力感狀態長期持續下去，會引發對體制的混亂感。專注的時間變短，說話出現結巴，不記得名字和日期，或者不知道該怎麼表達，這是因為記憶力和語言能力減退的關係。

這種定向力障礙的原因來自於內在的動盪不安和壓力。我也曾經有過類似的經驗，在無力感時期發生的事情，有很多都記不得了。在那之前的事情卻記憶猶新，聽起來好像是謊言卻是千真萬確的事實。

7. 病痛

無力感會引發身心症，這是一種因為精神壓力而併發的疾病。心病降低了身體對疾病的免疫力而引發各種疾病。頭痛或經常性感冒、腰痛和肩膀疼痛，都是伴隨無力感而來的典型疾病。在那段無力感時期，我出現頭痛和腰痛，尤其是嚴重的肩膀疼痛。

本文摘自《無力感》／朴璟淑（認知科學博士）／商周出版

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